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生活 | 小区健身器,这么用才更养生

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  受访专家:西安体育学院健康科学系教授 苟波

  健身器材用得好是健身,用不恰当就可能伤身。小区内,经常能看到老人、小孩一边聊天玩耍,一边在健身器材上做运动,很危险。北京军海癫痫病医院

  漫步机。该器材主要用以活动、放松髋关节,增强髋部肌肉及柔韧性。但不少人却将其视为“劈腿器”,大幅度摆动,很容易拉伤腰肌。建议使用漫步机时,速度不要过快,幅度别太大。正确做法是:双手扶横杠,双脚踩在踏板上,上身前倾,膝关节不能弯曲,作前后交叉迈步,用腿部肌肉带动器械摆动,每分钟15次左右。

  扭腰器。其主要作用是活动腰腹力量。不少孩子喜欢不扶把手,站在转盘上转圈,稍不注意就可能被甩出去,非常危险。老人虽没有这种情况,但扭动时若幅度过大很容易闪了腰。正确做法是:双脚站在圆形踏板上,腰部发力带动下肢左右扭转,幅度不要超过180度,频率控制在3~4秒完成一次动作,手始终不要离开手柄。

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