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10个习惯让你保持健康

  1. 合理饮食北京军海癫痫病医院

  2. 经常运动

  谁有时间,你说?只要30分钟,每周3次,中等强度的心血管锻炼就这么多。你会发现不只自己的外表有所改变,感觉也会发生变化。身体运动是释放压力的绝好方式。

  3. 使用牙线

  刷牙不能去除所有的污垢。幸运的是,我们有牙线,它能去除齿缝间及牙龈上的食物残渣。不经常使用牙线的人会更容易患上牙龈炎等口腔疾病。所以,握紧牙线开始清洁牙齿吧!

  4. 减少压力

  从繁忙的一天中抽出15分钟,做一个深呼吸,缓缓地吸气,等大脑静下来后再呼气。工作时可以坐直,坐在椅子上要挺直腰杆。张开双臂,慢慢抬起,直到手掌在你头顶相遇。双手一起放到胸前。这会使你感到更轻松、更平静,一天之中的间歇压力更少。

  5. 坚持微笑

  当你觉得压力顶住喉咙或者即将咬牙切齿时,停下来,笑一笑。你会马上感觉从焦虑中解放出来了。租个喜剧片或者为朋友讲述的笑话大笑一声。重要的是,要腾出时间来欢笑,传递美丽的笑容,即使只为你自己。

  6. 多喝水

  水能使你保持水润,帮助你带走身体里的毒素。与其喝苏打水,不如拿个杯子,放少许冰块,再加满水,可以挤几滴新鲜的柠檬汁或者放一些干净新鲜的薄荷条来调味。(购买流行调味水前先看一眼营养标签,它们很多都是添加糖的,这会消除喝水的功效。)

  7. 沐浴阳光

  我们都需要维生素D,它可以通过光照获取。太阳也可以帮助释放多肽,多肽是脑下垂体的分泌物,与欢欣愉悦的感觉紧密相关。

  8. 充足睡眠

  8小时平静的睡眠对于你的健康而言是最有益的。如果这貌似长了点儿,试试上床前一个小时左右就开始放松。总而言之,24小时中的1/4至1/3用来休息和放松时最佳的。

  9. 勤于洗手

  经常用热水和抗菌肥皂洗手可以杀死90%的细菌。如果你嫌这样麻烦,也可以在手掌和手背涂抹抗菌的护手霜。疾病最易从手入。

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