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游泳具有减肥效果吗?游泳减肥应该怎嚒做[]

有小肚子这个问题一直困扰着很多爱美女性,毕竟到了夏天露肉的季节,纤纤细腰是很多妹子的梦想,奈何小腹便便实在让人不忍直视,据小伙伴们推荐说,游泳的减肥效果非常好,可是又有人说并没有很好,那么,游泳可以减肥吗?游泳减肥应该怎嚒做。 北京军海癫痫病医院

网友留言:九姑娘,最近天气太热不适合跑步,我办了一张游泳卡,天天去游泳,坚持大半个月了,为什么不但没有变瘦,还长胖了两斤?

答:对于大体重的人来说,游泳是最佳的运动形式之一(这一点是不用怀疑的)九姑娘之前就有说过,以一个60公斤体重的人为例,游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量,因为水浮力的作用,你只需要承受自身10%的重量压力,而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你,可以试试水中慢跑——在水里跑步,感受不一样的阻力,但是更小的压力。除了减脂,游泳还有以下好处:锻炼几乎全身的大肌肉群锻炼心肺功能、提升肺活量。

但是,事情往往「没有这么简单」!

因为吃货的天性和懒惰的本性,会让我们——

肚子饿:游泳后感觉饥肠辘辘,胃口大得像头牛,一不留神就。。。

疲劳:因为游泳强度大费力,游完泳以后西安哪个医院治疗癫痫感觉很累,而且自己认为已经运动过了,于是接下来的一天,很多人都会懒洋洋的,躺在床上看手机不再活动。。。

偷懒:很多人游泳是游游停停,大部分时间是泡在水里玩耍,实际没消耗多少热量。。。

所以,很多时候,游泳了也不见瘦。。。科学研究也证明了这一点:早在10年前,就有科学家做过研究,他们找了18个久坐成性的胖纸,分成两组,一组继续久坐不运动,另外一组每天用60%的最大心率(有氧运动的强度)游泳45分钟,一周三次。(饮食没有做任何干预)。一共坚持了10周。最后发现游泳组确实心肺功能明显提高(表现特征为静息心率下降)、以及运动能力增强(表现为自感运动强度下降,也就是感觉运动越来越不累了),但是……体重、BMI、手臂围度等,均无明显变化哦。

即使游泳能减肥!它也「没显得更有效」美国犹他州大学研究人员找了一群38岁的肥胖女性,分成三组,分别做走路、游泳、和走路三种运动,坚持了13周。每组都平均瘦了13斤,从减肥的角度看,效果没有太大区别。

甚至,有人游泳了还会「更胖」这是一个发表在美国一本期刊SportsMedicine上边的研究成果,研究人员找了三组实验对象,分别让他们做不同的运动:走路、骑车、游泳。运动时间最开始都是10分钟每次,每隔一周增加5分钟,知道最后增加到60分钟/次。(题外话:这个才是循序渐进运动的正确打开方式,没运动基础的人可以借鉴一下)最后结果是:(1磅=0.9斤)走路组:平均瘦了17磅骑车组:平均瘦了19磅游泳组:平均重了5磅……

黑龙江专业治癫痫的医院le=“text-indent:2em;“> 你一定会有疑问,为什么同样是游泳,为什么有的人胖了有人瘦了呢?

原因在于「水温」!

长胖的那个实验游泳池温度只有23-25.5℃。而变瘦的实验的游泳池温度27℃。别小看这几度的差别,研究表明,泡过冷水的人,都非常的想吃(高热量)的东西,水温越低越食欲越旺盛。有科学家做过研究,让一群男人分别在33℃和20℃的水里做运动(水中脚踏车)45分钟,运动心率大最大心率的60%,也就是有氧运动的强度。然后提供食物,让他们任吃,最后发现,在冷水和温水里运动的人,消耗的热量相差差不多,分别是517大卡vs505大卡。但是吃东西时候差别很大。泡冷水的人平均摄入877大卡,泡温水的人平均只摄入457大卡。现在看明白了吗?运动后的热量差——

30度水457-505=-48大卡→减肥

20度水877-517=+360大卡→长肉

(在20度冷水中运动后,食欲大开,如果不加以控制,任性吃完东西,热量还超过了360大卡,不胖才怪哦)

结论是什么

游泳对心血管健康的好处是一定的

游泳能否减肥,关键在于嘴巴

资阳癫痫医院好不好t:2em;“> 选择温度较高的水池更有利于管住嘴巴

游泳减脂的效果和其他有氧运动并无太大差别,根据你的喜好和体重基数选择就好

运动的关键是坚持

【温馨提示】

游泳前一定要热身——防止受伤和抽筋,这个是必须要的

不要空腹游泳——游泳强度大,容易低血糖,在水中低血糖晕厥,就比较危险了。

容易低血糖,在水中低血糖晕厥,就比较危险了。

1、合身的游泳衣裤:游泳衣裤必须合身。如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量,中老年人应选择纯毛或棉毛制品,以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤,颜色以鲜艳的为好,这样可增添美感。

2、合适的游泳帽:游泳时应戴游泳帽,特别是女性,可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品,不能太大,否则容易脱落。

3、游泳眼镜:如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致郑州正规医院看癫痫的有没有产生红眼病等。为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

4、耳塞:在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服,有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵,应备有耳塞。

5、浮体物品:初学游泳者,最好自备一些浮体物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板等。但自备这些物品时,要时时检查救生衣、圈有无漏气,以防发生事故。

6、浴巾和拖鞋:浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸,用毛巾擦干身体,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比较卫生。在冬泳时,更是不可缺少。

7、鼻夹:游泳时,由于水波常会把水冲入鼻孔,产生呛水、咳嗽,尤其是初学游泳者,为了防止水进入鼻孔,最好准备一个鼻夹(体育用品商店有售),它可强制用嘴吸气,而不用鼻吸气,可以避免呛水。

8、勿空腹去游泳:游泳本身就是一项体力运动,体热散失快,消耗的能量也非常多。如果没有吃东西就下水,容易引起饥饿感,甚至有可能导致低血糖反应,出现一些不良反应等,甚至会出现溺水等事故。

以上就是游泳前应做的准备,相信大家都了解了吧,希望大家为了自身的安全在游泳前一定要做好准备,只有做好了这些准备活动,才能让大家好好去享受夏日游泳的乐趣!

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