您现在的位置:

健康同行 >> 正文 >

女人怎样练腹肌?女人怎么锻炼出腹肌?[]

拥有腹肌已经成为审美的一方面了,不仅是男性拥有腹肌身材看起来非常完美,女性的腹肌也是非常美的,女性匀称的身材加上腹肌,看起来是十分具有魅力的,许多女性紧跟潮流,开始锻炼起来了,那么女人怎样练腹肌?女人怎么锻炼出腹肌? 北京军海癫痫病医院

1、身体平躺在自制的垫子上,双手举过头顶。练习时快速起坐,做屈体运动,用手触摸脚尖。

2、坐在垫子上,两腿伸直,同时两手后撑,做单腿上举动作,左右交替为一次。

3、身体平躺在自制的垫子上,两手臂上举。练习时上体坐起,同时做收腹举脚,举至垂直面时,用手掌拍击脚背。

4、身体平躺在自制的垫子上,手臂自然放置于身体两侧,以确保身体的稳定,继续做收腹举腿。 <通辽癫痫医院靠谱吗/p>

5、身体平躺在自制的垫子上,双手握木棍或绳子于两端,举至胸前。屈腿穿过绳(棍)后再还原。

6、举握高单杠或手扶门框,做收腹举腿练习。

7、左脚在前保持弓步,双手叉腰。练习时用右手和左手同时去摸左脚(前脚)后跟的外侧,然后还原至叉腰弓步。

8、身体仰卧于垫上,双手互握置于脑后,做直角起坐,用右肘关节去碰左膝关节外侧,左右交替为一次。

9、身体仰卧,两手心朝下,两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠,左右腿交替为一次。

10、两人背向而坐,相距一臂,做传接重物(10公斤)的练习。

11、站立姿势(双脚稍分开),做转体上举哑铃练习。即:当身体向左转的同时两臂上举,还原贵州癫痫医院哪里比较好以后向右做一次。

12、仰卧于垫上,把离右肩斜上方一米处的实心球(重物)搬至左脚外侧50厘米处,然后搬回原处,左右交替练习。

1、补充蛋白质

蛋白质能够有效修复运动中受损的肌肉纤维,并且动物蛋白还能够促进肌肉增长,锻炼腹肌的人不妨多补充蛋白质,促进肌肉增长。

常见富含蛋白质的食物有:牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,如牛、羊、猪肉等;禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等;蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等;大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等等。

2、补充维生素

维生素C和维生素E有促进结缔组织中胶原合成的作用,多补充维生素C和维生素E不仅能哈尔滨治癫痫专业的医院够帮助增加肌肉还能够加速加速受损组织的修复和缓解酸痛。锻炼腹肌的人可以多补充维生素。

常见富含维生素C的食物有:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。

常见富含维生素E的食物有:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

3、补充碳水化合物

碳水化合物应被看作针对肌肉具有合成代谢和抗分解代谢作用的食品,有利于长肌肉。锻炼腹肌的人饮食要注意补充碳水化合物。

常见富含碳水化合物的食物有:稻米、玉米、小麦和其他各类食品及多种根茎类作物如土豆、山药、薯类、多种豆类、水果、蔬菜和糖。

4、补充铬元素

铬元素能够帮助促进胰岛素的分泌,而胰岛素想要发挥癫痫病治疗大概需要多少费用促进肌肉合成的作用需要依靠铬元素发挥作用。铬元素缺乏时胰岛素促进肌肉增长的作用会降低,而运动本身也会造成铬元素的缺乏,所以想要锻炼腹肌的人一定要注意补充铬元素。

常见铬元素的食物有:苹果皮、杳蕉、牛肉、啤酒、面包、红糖、黄油、鸡、玉米粉、面粉、土旦、植物油和全麦、胡萝卜、草莓等等。

5、补充肌酸

肌酸主要是增加爆发力和恢复的,同时令肌肉的含水量增加。训练的时候可以更好的刺激肌肉,从而达到肌肉生长,令力量增加、肌肉生长的更健美。锻炼腹肌不妨多补充肌酸。要注意服用肌酸还需要补充蛋白粉或者氨基酸。这是补充肌肉的养分。令肌肉生长恢复的更加快。

补充肌酸的方法:第一周补充肌酸需要每天20克,如果是胶囊,每天12粒左右,分三次服用,这样的用量是为了令体内的肌酸含量达到饱和,之后每天一次,胶囊每天4粒,肌酸粉每天5克。服用八周后需要停用4周。

© http://jkcp.vynsp.com  日常养生网    版权所有