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保护关节应避免爬楼梯深蹲_中年女性关节养生

保护关节应避免爬楼梯深蹲北京军海癫痫病医院

导读:说到养生保健,医生算得上是最权威的发言人,每个人都有一套“养生大法”。比如,皮肤科医生说“清水就是最好的皮肤保养品”,牙科医生很少会做牙齿美白,心脏科医生非常关注自己的腰围……骨科医生则有个共识:少爬高楼少爬山,能很好地保护关节,防止病变。

上下楼梯磨损关节

“在日常生活中,包括我在内的很多骨科医生,都会注意少爬楼梯、少爬山。如果只是三、四层,走楼梯没关系,但如果楼层较高,我一般会选择坐电梯。因为这种反复的动作,会造成膝关节磨损。很多骨科医生,也不愿意自己的孩子参与轮滑、滑雪等运动,因为这些运动都很容易导致关节损伤。”北京大学第三医院骨科副主任医师李子剑说。

虽然爬山是一种很好的运动形式,但不利于保护膝关节。因为上山时膝关节负重等于自身体重,而下山时除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损。李子剑曾接诊过一位关节炎患者,本来依靠药物把病情控制得很好,但退休后,他开始天天爬山,结果关节严重变形,最后只能进行关节置换手术。

还有很多人倡导用爬楼梯代替乘坐电梯,以达到运动的目的,这也并不可取。“诸如游泳、快走等运动,锻炼效果都比爬楼好,也更安全,只是现在愿意专门抽时间运动的人太少,只能利用上下楼的时间锻炼。”北京大学第三医院骨科主任医师娄思权教授说,爬楼梯对膝关节的伤害更大。此时,膝关节要负担体重3—4倍的重量。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,尤其是老人、胖人、膝关节不好的人,会加重疼痛。

学会侧身下楼、爬山拄杖

“不过,上下楼梯是我们每天不可避免的动作,没必要为了保护关节,就完全放弃,可以因人而异。”中华医学会骨科专委会副主任委员、骨科专委会关节外科学组组长裴福兴教授建议,年轻人或者没有关节疾病的人,可适当爬楼梯和爬山,但要注意速度和姿势;如果长时间爬楼、爬山后出现关节不适,就应该减少这类运动的频率和时间,爬山者尽量少爬坡度过于陡峭的山;如果一爬楼梯膝关节就疼,或者本身就有严重的骨关节疾病,最好选择乘坐电梯,并且尽量不要爬山。“尤其是70岁以上的老人,不要选择爬楼梯作为锻炼方式,可以改为在平地上运动。”

裴福兴提醒说,正确的上下楼姿势,也对保护关节至关重要。首先,动作不要太快,不要在楼梯上跑、跳。其次,老人上下楼梯,可以侧着身子,双手扶着楼梯扶手。让脚尖先着地,使足弓受一部分的力,可以加大缓冲距离,对膝关节起到一定的保护作用。最后,超过70岁的老人或有关节疾病的人,走楼梯要一级一级来。娄思权补充说:“比如左脚向下迈一步,再慢慢将右脚迈到同一级台阶,双脚站稳后,再走下一级,千万不能着急。”如果想爬山,可以在上山时拄一副轻便的越野手杖辅助攀登;下山时,最好坐缆车下来。攀爬时最好轻装上阵,不要背、提重物。

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说到养生保健,医生算得上是最权威的发言人,每个人都有一套“养生大法”。骨科医生有个共识:少爬高楼少爬山,能很好地保护关节,防止病变。爬楼梯对关节的伤害是很大的哦!

上下楼梯磨损关节

“在日常生活中,包括我在内的很多骨科医生,都会注意少爬楼梯、少爬山。如果只是三、四层,走楼梯没关系,但如果楼层较高,我一般会选择坐电梯。因为这种反复的动作,会造成膝关节磨损。很多骨科医生,也不愿意自己的孩子参与轮滑、滑雪等运动,因为这些运动都很容易导致关节损伤。”北京大学第三医院骨科副主任医师李子剑说。 儿童在发生癫痫前几天有什么征兆

虽然爬山是一种很好的运动形式,但不利于保护膝关节。因为上山时膝关节负重等于自身体重,而下山时除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损。李子剑曾接诊过一位关节炎患者,本来依靠药物把病情控制得很好,但退休后,他开始天天爬山,结果关节严重变形,最后只能进行关节置换手术。

还有很多人倡导用爬楼梯代替乘坐电梯,以达到运动的目的,这也并不可取。“诸如游泳、快走等运动,锻炼效果都比爬楼好,也更安全,只是现在愿意专门抽时间运动的人太少,只能利用上下楼的时间锻炼。”北京大学第三医院骨科主任医师娄思权教授说,爬楼梯对膝关节的伤害更大。此时,膝关节要负担体重3—4倍的重量。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,尤其是老人、胖人、膝关节不好的人,会加重疼痛。

学会侧身下楼、爬山拄杖

“不过,上下楼梯是我们每天不可避免的动作,没必要为了保护关节,就完全放弃,可以因人而异。”年轻人或者没有关节疾病的人,可适当爬楼梯和爬山,但要注意速度和姿势;如果长时间爬楼、爬山后出现关节不适,就应该减少这类运动的频率和时间,爬山者尽量少爬坡度过于陡峭的山;如果一爬楼梯膝关节就疼,或者本身就有严重的骨关节疾病,最好选择乘坐电梯,并且尽量不要爬山。“尤其是70岁以上的老人,不要选择爬楼梯作为锻炼方式,可以改为在平地上运动。”

正确的上下楼姿势,也对保护关节至关重要。首先,动作不要太快,不要在楼梯上跑、跳。其次,老人上下楼梯,可以侧着身子,双手扶着楼梯扶手。让脚尖先着地,使足弓受一部分的力,可以加大缓冲距离,对膝关节起到一定的保护作用。最后,超过70岁的老人或有关节疾病的人,走楼梯要一级一级来。娄思权补充说:“比如左脚向下迈一步,再慢慢将右脚迈到同一级台阶,双脚站稳后,再走下一级,千万不能着急。”如果想爬山,可以在上山时拄一副轻便的越野手杖辅助攀登;下山时,最好坐缆车下来。攀爬时最好轻装上阵,不要背、提重物。

深蹲、盘腿、弹跳都伤关节

人的关节一生中不知要经过多少次摩擦,从娘胎开始一直“动”到生命最后一息。日久天长,难免损坏退变。“在美国,每个家庭中都有骨关节病患者。”美国国立关节炎及肌肉骨骼及皮肤疾病协会主席史蒂芬·卡兹说,人体有超过200个关节,但是因为它们看不见摸不着,很多人都不注意保护,直到出现疼痛,影响生活才会就医。“关节健康的一个重要指标是,所有能活动的关节都很灵活、没有病变。”下面,让我们看看专家们平时是如何保护关节的。

练好肌肉能护关节。裴福兴说,年纪大了,肌肉会萎缩、关节会变“硬”,锻炼的首要目的就是增加肌肉力量和保持关节活度。“判断一个人肌肉力量强不强,看他走路姿势是否敏捷就知道了。把肌肉练好了,才能给关节提供充分保护。”裴福兴建议,平时可多做快走、游泳、健身操和一些力量训练,防止肌肉萎缩,也不会损伤关节。腿部活动不太方便的人,不妨多进行上肢运动。

深蹲、盘腿坐、弹跳最伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。另外,对弹跳力要求高的运动,比如篮球、羽毛球也会加重关节负担,老年人最好少参加。

运动应循序渐进。“不少年轻人平时两点一线,一到周末就剧烈运动,这样也很伤关节。”裴福兴提醒,运动最好循序渐进,每周2—3次,从低强度运动开始,等身体适应了,再增加运动量。

减肥。娄思权说,站立时,全身重量都“压”在小小的膝关节上。减重能减少关节的损伤和负重,在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。

注意关节的“表情”。美国国立卫生研究院提示,关节肿胀、发红、发热,阵发或持续的疼痛,僵硬或常见的癫痫病发作症状有哪些活动困难,活动时有响声等症状,都是关节受伤的“表情”,出现上述状况,要及时就医。

给关节补营养。娄思权说,补充钙和维生素D可以保持骨骼强壮,中老年人也可以吃点氨基葡萄糖,能起到保护软骨的作用。

说到养生保健,医生算得上是最权威的发言人,每个人都有一套“养生大法”。骨科医生有个共识:少爬高楼少爬山,能很好地保护关节,防止病变。爬楼梯对关节的伤害是很大的哦!

上下楼梯磨损关节

“在日常生活中,包括我在内的很多骨科医生,都会注意少爬楼梯、少爬山。如果只是三、四层,走楼梯没关系,但如果楼层较高,我一般会选择坐电梯。因为这种反复的动作,会造成膝关节磨损。很多骨科医生,也不愿意自己的孩子参与轮滑、滑雪等运动,因为这些运动都很容易导致关节损伤。”北京大学第三医院骨科副主任医师李子剑说。

虽然爬山是一种很好的运动形式,但不利于保护膝关节。因为上山时膝关节负重等于自身体重,而下山时除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损。李子剑曾接诊过一位关节炎患者,本来依靠药物把病情控制得很好,但退休后,他开始天天爬山,结果关节严重变形,最后只能进行关节置换手术。

还有很多人倡导用爬楼梯代替乘坐电梯,以达到运动的目的,这也并不可取。“诸如游泳、快走等运动,锻炼效果都比爬楼好,也更安全,只是现在愿意专门抽时间运动的人太少,只能利用上下楼的时间锻炼。”北京大学第三医院骨科主任医师娄思权教授说,爬楼梯对膝关节的伤害更大。此时,膝关节要负担体重3—4倍的重量。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,尤其是老人、胖人、膝关节不好的人,会加重疼痛。

学会侧身下楼、爬山拄杖

“不过,上下楼梯是我们每天不可避免的动作,没必要为了保护关节,就完全放弃,可以因人而异。”年轻人或者没有关节疾病的人,可适当爬楼梯和爬山,但要注意速度和姿势;如果长时间爬楼、爬山后出现关节不适,就应该减少这类运动的频率和时间,爬山者尽量少爬坡度过于陡峭的山;如果一爬楼梯膝关节就疼,或者本身就有严重的骨关节疾病,最好选择乘坐电梯,并且尽量不要爬山。“尤其是70岁以上的老人,不要选择爬楼梯作为锻炼方式,可以改为在平地上运动。”

正确的上下楼姿势,也对保护关节至关重要。首先,动作不要太快,不要在楼梯上跑、跳。其次,老人上下楼梯,可以侧着身子,双手扶着楼梯扶手。让脚尖先着地,使足弓受一部分的力,可以加大缓冲距离,对膝关节起到一定的保护作用。最后,超过70岁的老人或有关节疾病的人,走楼梯要一级一级来。娄思权补充说:“比如左脚向下迈一步,再慢慢将右脚迈到同一级台阶,双脚站稳后,再走下一级,千万不能着急。”如果想爬山,可以在上山时拄一副轻便的越野手杖辅助攀登;下山时,最好坐缆车下来。攀爬时最好轻装上阵,不要背、提重物。

深蹲、盘腿、弹跳都伤关节

人的关节一生中不知要经过多少次摩擦,从娘胎开始一直“动”到生命最后一息。日久天长,难免损坏退变。“在美国,每个家庭中都有骨关节病患者。”美国国立关节炎及肌肉骨骼及皮肤疾病协会主席史蒂芬·卡兹说,人体有超过200个关节,但是因为它们看不见摸不着,很多人都不注意保护,直到出现疼痛,影响生活才会就医。“关节健康的一个重要指标是,所有能活动的关节都很灵活、没有病变。”下面,让我们看看专家们平时是如何保护关节的。

练好肌肉能护关节。裴福兴说,年纪大了,肌肉会萎缩、关节会变“硬”,锻炼的首要目的就是增加肌肉力量和保持关节活度。“判断一个人肌肉力量强不强,看他走路姿势是否敏捷就知道怎么引起的抽搐了。把肌肉练好了,才能给关节提供充分保护。”裴福兴建议,平时可多做快走、游泳、健身操和一些力量训练,防止肌肉萎缩,也不会损伤关节。腿部活动不太方便的人,不妨多进行上肢运动。

深蹲、盘腿坐、弹跳最伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。另外,对弹跳力要求高的运动,比如篮球、羽毛球也会加重关节负担,老年人最好少参加。

运动应循序渐进。“不少年轻人平时两点一线,一到周末就剧烈运动,这样也很伤关节。”裴福兴提醒,运动最好循序渐进,每周2—3次,从低强度运动开始,等身体适应了,再增加运动量。

减肥。娄思权说,站立时,全身重量都“压”在小小的膝关节上。减重能减少关节的损伤和负重,在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。

注意关节的“表情”。美国国立卫生研究院提示,关节肿胀、发红、发热,阵发或持续的疼痛,僵硬或活动困难,活动时有响声等症状,都是关节受伤的“表情”,出现上述状况,要及时就医。

给关节补营养。娄思权说,补充钙和维生素D可以保持骨骼强壮,中老年人也可以吃点氨基葡萄糖,能起到保护软骨的作用。

上班族锻炼身体的时间比较少,爬楼梯就是一种非常不错的瘦身方式,每天上班之前都用爬楼梯来代替坐电梯,就能够达到很好的养生减肥作用,爬楼梯除了可以瘦身,其他的好处也有很多,下面就给大家介绍一下爬楼梯的好处有哪些。

爬楼梯的好处

爬楼梯能够让心血管变得更加健康,能够降低静态心率,对于身体本来就健康的人来说,就能够让健康情况有所提升,在静态情况下心率到达50到60左右是比较正常的,通过锻炼能够让血液循环的速度变得更快,爬楼梯还可以让骨关节更加灵活,避免僵硬的情况出现。能够让肌肉的力量以及韧带变得更强,避免退行性改变,经常爬楼梯还可以让携氧量增加,携氧量也就是身体在高强度运动状态当中所运送的最大数量,坚持爬楼梯能够考验身体的心血管系统,让心脏肌肉有所提高,能够从血液里面摄入更多的氧气,让肺活量有所增强。坚持爬楼梯还可以起到很好的减肥作用,热量的消耗还是非常大的,坚持爬楼梯能够让身体里面的卡路里被更快的消耗掉,高强度的间歇锻炼能够提高运动后的心率,能够让运动以后的过度耗氧量增加,每一次练习以后都能够额外的再燃烧一定的热量,所以坚持爬楼梯还是非常不错的。

爬楼梯锻炼注意事项

每一个人的身体情况不一样,所以爬楼梯应该因人而异,也不要太过勉强自己,对于中老年人群来说都会有一定程度的骨质疏松问题,特别是有心脏疾病,肺部疾病的人或者有骨关节疾病的人一定要避免爬楼梯时候的意外情况发生,在爬楼梯刚开始的时候速度一定不要过快,运动量也不宜过大,坚持锻炼一段时间以后可以慢慢的延长时间以及加快速度,但是一定不能太过剧烈,否则会让肺部的负担以及心脏负担变得更加严重。

上面给大家介绍的就是爬楼梯的好处有哪些,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,爬楼梯是一种非常不错的锻炼身体方式,非常简单,但是一定要循序渐进的进行,也需要长时间不断的坚持,这样才能达到更好的锻炼身体作用,才能避免对身体造成伤害,一些爬楼梯的人会因为运动过于剧烈而倒在楼梯间里面,一定要特别小心。

上楼梯会不会伤膝盖,这个问题较为常见。其实任何一种运动对膝盖都有影响,要看是多还是,轻微还是严重而已。然后爬楼梯会不会伤膝盖,还要看年龄。

年轻人爬楼梯,膝盖磨损不大,比较小。中老年人爬楼梯就容易磨损膝盖,如果体重比较大就更甚了。为什么会这样子呢?

首先膝盖是一种比较复杂的关节之一,身体产生的压力都是有膝关节来支癫痫病大小发作撑。其支撑主要是有赖于关节面软骨的润滑和缓冲。一个普通人,膝关节的平均承重是35公斤左右。

随着年纪的增大,膝关节的软骨就会退化,若是不注意好好保养,由于没有血液的供应,损伤后不易修复,膝盖会老花得更快。年轻人爬楼梯,由于年纪较轻,爬楼梯这样的运动对膝盖营养不大,若是老年人,膝盖本身就磨损得严重,再加上爬楼梯这样的运动影响,那么就极有可能出现问题。一般来说,有膝关节炎、过于肥胖、有骨质疏松等疾病的人群,都不建议把爬楼梯当做一项运动。

当然凡事有利有弊,爬楼梯可以提高下肢肌肉的力量,特别是股四头肌,臀大肌的力量。爬楼梯还消耗大量的热量,也有利于减肥。不过建议在专业教练的知道下再进行,自行操作担忧出现健康隐患。

爬楼梯时,建议:

1、挺直腰背,注意重心不前移,可适当减小膝关节屈曲角度。

2、用双脚掌落地,给予膝关节稳定的支撑。可先用前脚掌着地,慢慢过渡到全脚掌着地,这样一定程度上能缓解膝关节的压力。

3、爬的时候注意节奏,不要一下子太快,有必要的话可以栏杆。身体稍微前倾,不要后仰,手臂自然摆动。虽然健康的年轻人爬楼梯不太禁忌,但也不宜爬太多,一般来说5-10层即可。对于老年人来说,3层以下还是可以的,否则就选择电梯。

特别提醒一点的是,中老年人的膝关节出现明显的疼痛或其他的症状,则建议不要爬楼梯了。若还是一意孤行,反而会带来一些不可控的后果。

如今的房子都是高楼耸立,不管是在农村还是在城市,都可以看到高高的建筑物,一般建筑物都有三层以上,已经不再是像之前一样一楼见底,平底房几乎已经灭绝,由于大部分的人都将地皮开始充分的利用起来,所以许多在城市购买房子或者是上班的人所住的房子,一般都是比较高的楼层,需要长期爬楼梯。

在爬楼梯的过程当中,不仅非常消耗体力,还有可能会伤害到膝盖,所以很多人都感到非常的苦恼,如果经常需要爬楼梯,那怎样避免伤害膝盖呢?

爬楼梯其实是一项非常好的有氧运动,可以起到一定的强身健体的效果,但由于很多人在爬楼梯的过程当中没有掌握好技巧,所以才会导致出现爬楼梯伤膝盖的这种说法。在上楼梯的过程当中,应该要掌握好自己爬楼梯的速度以及幅度。

在爬楼梯的过程当中,膝盖需要承受自己身体的力量,与平时所承受的力量相比更加重,而且有两倍之重,所以膝盖可能会出现酸痛的症状,这个时候就一定要学会把握好度。

有些人通过爬楼梯的方式来训练自己的腿部肌肉,让自己减肥,如果是感觉爬楼梯的时间已经比较长,全身心已经比较酸痛的情况下,那就应该要及时停止进行休息,不停的给腿部进行按摩。

在爬楼梯的过程当中,要掌握好自己的速度,如果是身体比较肥胖的人,那一定要慢慢的爬,而如果是平时已经有过一定的锻炼程度,知道自己身体素质的人,就可以加快速度。

在下楼梯的时候也是非常有讲究的,都说上楼梯可以锻炼人,下楼梯却会害死人,就是因为很多人在下楼梯的时候都是脚尖先朝地,这会使得身体有非常大的害处,可能会形成颈椎炎症,或者是其他的关节炎症问题。

在下楼梯的时候,应该要切记,先让脚掌着地,然后再让脚尖着地,这样是比较保险的一种做法,而且也不会伤害身体。

爬楼梯,其实有时候也可以当成是一种享受,如果是每天都需要爬楼梯的上班族,那在爬楼梯之前就可以先对肌肉进行一下放松运动,如果楼层已经比较高了,而且自己身体不好的话,那可以选择另外一种交通方式,家里有老年人的话,最好是购买一些楼层较低的房子。

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