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各种坚果的不同保健功效

1。开心果:防治2型糖尿病北京军海癫痫病医院

2。杏仁:护心降压

每30克(约23粒)含热量160千卡,蛋白质6克,脂肪14克,碳水化合物6克。此外,杏仁还富含维生素E、镁和钙。每天吃42克杏仁可减少“坏胆固醇”,降低心脏病和高血压发病几率。

3。腰果:预防胆结石

每30克(约16粒)含热量160千卡,蛋白质5克,脂肪13克,碳水化合物9克。每周吃1盎司(约28克)腰果可使女性胆结石风险降低25%。原因在于,腰果中的某些化学成分有益降低胆固醇水平,进而降低胆结石风险。

4。夏威夷果:预防中风和冠心病

每30克(约10粒)含热量200千卡,蛋白质2克,脂肪22克,碳水化合物4克。夏威夷果还富含钙、镁和锌。将夏威夷果纳入饮食,坚持一个月,血液胆固醇水平就会明显降低。原因是,夏威夷果中的某些化学物质可防止动脉斑块的聚积,进而降低中风和冠心病风险。

5。榛子:减少出生缺陷

每30克(约21粒)含热量178千卡,蛋白质3克,脂肪17克,碳水化合物5克。榛子还富含叶酸、维生素E、铜和锰。吃榛子有益心脏健康,还可以降低新生儿出生缺陷风险。

6。碧根果:降低中风危险

每30克(约20个)含热量200千卡,蛋白质3克,脂肪21克,碳水化合物4克。碧根果还富含抗氧化剂和维生素E。绝经妇女常吃碧根果可摄入足量的维生素E,使中风死亡危险降低60%。此外,碧根果富含植物类固醇,可降低男性前列腺肥大风险。

7。核桃:有益动脉健康

每30克(约7个)含热量183千卡,蛋白质4克,脂肪18克,碳水化合物4克。核桃还富含多种优质抗氧化剂。

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