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四大好习惯让白领睡眠不用愁

  白领们白天忙碌了一天,作为一个女人来讲回到家里也许又要做饭做菜忙到很忙。如果公司里今天的事情多,晚上在家还要加班到很晚,以至于每天早上都睡不饱不想起床。

好习惯,好睡眠

  睡眠的问题直接影响到了第二天上班时的精神,这时候应调配好进餐时间以及食物的选择。。例如在下午六点半左右,让肠道有更多的时间消化。另外,中午以后应少喝含咖啡因的饮料,如可口可乐、咖啡等。英国著名营养学家克拉克撰文指出,良好的饮食习惯是缓解疲劳的有效方式之一。

  每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要,缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品(可在办公室准备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素,如镁和B族维生素,能让人精力充沛。

  每天喝足够的水或凉茶水。水会帮助人体更好地吸收营养,尤其是在疲劳的时候,凉茶水是最好的选择。如果非喝热茶或咖啡,最多也不要超过三杯,而且在中午12点以前饮用较好。 这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。

  另外,还可尝试坚持几个星期晚上不喝酒。因为酒精可以使身体脱水,还会干扰血糖水平,影响睡眠。然而,吃得太少,肚子咕咕叫同样也会睡不好。所以如果很饿,睡前可以吃点小食品。但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物,如富含蛋白质、乳糖等的牛奶,此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择。

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