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管住自己的嘴巴的小窍门 运动饮食

时间:2021-11-22 来源:日常养生网 点击:686次


  1、不要推迟吃饭时间

  有些MM误以为忍着饥饿不吃,直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实,这是大错特错的做法。当一个人真的饿到不行时,见到饭菜就会开始

  狼吞虎咽,一直吃到自己吃不下为止,先不要说她吃的数量有多少,单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。这样的做法最终会导致饮食过量,体重增加,所 以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃,不要推迟吃饭时间。

河南哪家儿童医院看癫痫好>  2、延长吃饭时间

  所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃,细吞慢咽。据研究发现,相同的食物,咀嚼的次数多,热量就会变少,而且当我们慢慢咀嚼食物的时候,人体就会发出一种饱胀的信号,抑制食欲,从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。

  3、敲打耳朵可以控制食欲

  根据中医的理论,人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食郑州哪家医院治癫痫病好欲的中心相连的穴位,即饥饿点,位于耳垂上方,反复按压这个穴位就可以减少食欲。

  这是因为当肠胃向控制食欲的下丘脑发出饥饿的信号时,人就会有进食的欲望,而反复按压相应的穴位就能起到阻止信号传递的作用。

  所以当我们觉得饿了时,可用食指按压右耳的饥饿点1分钟,接着换左耳重复动作。

  4、不要在压力下进食

  有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食,这往往是造成肥继发性癫疯病能治好吗胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情,心情不好就会盲目地吃,不知不觉就会吃多了。 而且MM们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情,这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因,所以为了自己着想,要尽量避免在压力下进食。

  5、餐前可吃水果或者糖

  有研究发现,饭前吃水果或者糖可以减少食欲,避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素,这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀,给人一种饱胀感,从而癫痫病比较常见的病因减少食欲,防止摄入过多的热量。

  6、要有选择地吃零食

  MM们大多都是爱吃的,假如叫你们放弃零食,这无疑是十分痛苦的事。可是,零食大多数都是高脂高热的食物,这对于减肥来说是有害无益的。所以我们不妨以蚕豆来代替零食。

  蚕豆的营养丰富,其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动,所以是一种不错的减肥零食。而且它热量低,又容易让人产生饱胀感,从而控制食欲。


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