当前位置:首页 > 养生趣闻 > 正文内容 >

体重54公斤男性健身房增肌训练方案 运动常识

时间:2021-11-22 来源:日常养生网 点击:686次


  无氧运动作用:增肌、增力等。 常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

  无氧运动的继发性癫疯病能治好吗最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳而不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

  肌肉恢复期为4872小时,因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有癫痫什么治疗效果的,相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动,这样的情况下,只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。

  组数、次数要求,大肌肉34组、610次、34个动作,小肌肉23组、812次、23个动作。 大肌肉包括:胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数武汉看癫痫病医院排名量。

  每组锻炼的次数是指:一次性可以完成的数量,比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组,按要求到力竭每组只能做812个,那么就需要在你的身上负重,使你有压力做不到30个,最多只能做8至12个。

  每做一组间隔休息6090秒,换动作训练间隔休息23分钟,一次总运动量为4治好痫病的方法560分钟为宜,不能超过90分钟。运动前需要热身510分钟,运动之后1530分钟之内及时补充100克食物(1个脱脂面包、12个鸡蛋白)。

  训练计划: 1、胸肌、三头肌 2、背阔肌、二头肌、小臂肌 3、三角肌、斜方肌、腹肌 4、腿部 无氧运动一周训练34次为宜。


日常养生网(jkcp.vynsp.com)告诉您:身体是革命的本钱 健康生活 爱护自己