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放不下让老年人活得很累_老年人养生

时间:2022-05-15 来源:日常养生网 点击:686次


放不下让老年人活得很累

【 - 老年人养生】

老年人辛苦了一辈子,退休后该卸掉工作的重担,终于可以轻轻松松过日子,快快乐乐享受自己的老年生活了。可是,有些老年人总也轻松不下来,还说活得很累。这是怎么回事呢?很多是因为老年人放不下,学习放下是一个长远,也可以是很艰辛的过程。

(1)老年人在生活上要放松

有的老年人退休以后还是闲不住,不仅在家包揽所有的家务,还帮子女们照看孙辈子女,一天到晚忙得晕头转向,累垮了自己的身体。所以说,老年人退休后还是要以“休”为主,科学合理地安排好自己的生活。老年人要学会放松,做事量力而行,无论做什么事情,一定要力所能及,千万不要力不从心。

老年人在离退休后,可以做自己想做的事情,完成自己在年轻时候未完成的梦想。老年人可以根据自己的兴趣爱好和性格特点,培养自己的闲情逸致,养花养鱼、下棋画画、跳舞唱歌……这些活动能让老年人身心都得到锻炼,还能陶冶情操,使老年人处于一种放松和自由的状态,感到快乐和愉悦。

(2)老年人在精神上也要放松

俗话说“家家都有一本难念的经,人人都有自己的烦恼账”,老年人的心理比较脆弱,更容易精神紧张。有的人夫妻不合,或经常争吵,或整天相对无言,或同床异梦各寻烦恼,导致家庭关系紧张;也有的人总是为儿女操不完的心,事事都要亲力亲为帮后代做,为今天操完心还想着明天该怎么办,杭州看癫痫病医院哪个好为儿子操完心还想着孙子的问题,每天忙忙碌碌,负担沉重,身心疲惫,往往给老年人带来很大的负面影响,心理上出现阴影。因此,老年人要学会自己给自己解套,常给自己松松心,别和自己过不去,不然就是心难平、罪难受。

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自我按摩如何阻击失眠?

调节功能:即调节阴阳,使之达到协调平衡。

强身健体:使人体气血流畅,脏腑生机旺盛,正气、精血贮备充足,机体抗病能力增强,防病于未然。

调节脑功能:疏通气血,改善组织供氧、供血,抑制神经的过高兴奋性,产生镇静、催眠等作用。

去病安眠:由于推拿按摩可治疗诸多疾患,可因病去而达安眠之目的。

自我按摩操作

这里介绍一套简单易学的失眠症按摩法,现在就和我一起开始吧!

头部按摩

方法一:取坐位,双目不闭,不断转动眼球,擦热双手,用掌心紧贴颈部来回按摩,重点是颈项部;接着十指弯曲梳头,直至头部有温热感;最后用两手拇指指端按揉两侧风池穴(枕后发际凹陷处)30次。

方法二:取仰卧位,双手拇指按摩从印堂(两眉头连线的中点)至上星(前发际正中直上1寸处),反复2分钟;再用拇指揉攒竹(眉头凹陷处)、鱼腰(眉毛的中心)、丝竹空(眉梢凹陷处),太阳、安眠(翳风穴与风池辽宁的哪家医院治疗癫痫病有疗效穴连线的中点)3分钟;此后,以双手大鱼际肌按摩前额2分钟,轻摩眼球2分钟;然后用拇指揉百会(后发际直上7寸处)、神聪四穴(百会穴前后左右旁开各1寸处)3分钟。此后坐起,五指从前发际正中线向后分按推至风池穴,并揉风池穴,拿颈后大筋、肩井(大椎穴与肩峰连线的中点)5分钟。

说明:以上两法对顽固失眠者尤佳,坚持按摩10-20天后,效果明显。

其他部位按摩

用手掌大鱼际擦涌泉穴(位于足底部,足趾向下弯曲时呈凹陷处)5分钟;

用手掌大鱼际按顺时针方向按揉中脘穴(脐上4寸)5分钟;

按摩神门穴(位于手掌根部横纹小指一侧凹陷处)数十次。

深呼吸

入睡时,注意力集中到受压的部位,取左侧卧位做深呼吸数次,右侧卧位深呼吸数次,最后恢复自然体位,自然呼吸,不久即可入睡。还有一些人在按摩过程中即能入睡,故不必强求将全部操作做完。

饮食之道——宜清淡忌油腻,多饮果蔬解暑汤

盛夏天热出汗多,老年人喝水大有讲究。由于出汗导致体内水分和盐分丢失较多,老年人应多补充水分,不要等到渴的时候再去喝水,口渴说明体内水和盐已经失衡。老年人体内代谢较慢,不宜喝冰水或饮料,以免刺激血管收缩,导致中暑、感冒。

中医认为,苦夏季节老年人的饮食要以清淡为主,多吃西红柿、青菜、莴苣等富含维小儿特发癫痫病能治好吗生素的蔬菜类食物,少吃油腻烧烤、辛辣刺激性食物。高温环境下,老年人体内蛋白分解加快,需多吃富含优质蛋白质的鱼、虾、瘦肉和豆制品,以此调节身体的营养平衡。

搞好老年人的高温保健,还应多饮瓜果蔬菜解暑汤。家庭常见的绿豆汤、雪梨汤、西瓜皮汤等,都可起到降温解暑的功效。此外,多饮金银花、野菊花之类的花茶,有祛湿防病之效。

居室之道——空调房常通风,充足睡眠代谢好

高温天气,老年人居住的场所,要严格控制好室内温度。开空调时,温度一般保持在25℃-28℃左右。开空调的房间不能长期关闭,应定时开窗通风透气。老年人不宜频繁出入冷热环境,在冷环境毛孔收缩,进入热环境,人体热量不能及时散发,极容易发生中暑。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的老人,不可长期呆在冷气环境里,应当适量活动四肢和躯体,加速血液循环。

要想身体好,午睡最重要。老年人夏日要养成良好的午睡习惯,午睡能让大脑和身体器官得到放松,消耗的体力得到恢复,新陈代谢得到良性运转。老年人每天中午宜休息1-2个小时,休息室最好保持自然室温,避免躺在空调的出风口或电风扇前,以免感冒。

运动之道——小娱乐常活动,适量锻炼少出汗

老年人积极预防暑期疾病,关键在于加强自身锻炼,增强抵抗力。室外温度较高时,运动可选择在室内进行,以舒适娱乐为宜,锻炼达到微量出汗即可。进行户外运动,应选择早晨和傍晚气温相对较低癫痫病儿能治好吗的时机,可以做一些快走、体操之类的有氧运动,运动强度不宜过大。“要想健,经常练”,老年人的锻炼贵在经常,要通过长期适量运动,保持愉快舒缓的健康心态。

患有高血压、心脏病、心血管疾病的老人,高温季节要尽可能地减少外出活动,防止烈日曝晒。高温天气外出,应注意穿轻薄、宽松、透气性好的白色或浅色衣服,戴宽边草帽或遮阳伞,谨防中暑。

老年人中暑急救措施

老年人的中暑症状反应较慢,出现明显症状时一般都已处于中度中暑状态。因此,当老年人出现食欲减退、软弱无力、心悸胸闷、精神迟钝等“先兆中暑”症状时,就必须采取急救措施。

1.移动:迅速将老年人移至阴凉、通风的地方,解开衣裤,以利呼吸和散热。

2.降温:在老年人清醒状态下,饮用500-1000毫升其能接受温度的冰水。

3.浸体:将老年人躯体浸入水中,以浸没乳头为度,体弱者和心血管病患者,水温不能过低。

4.求助:及时向医院求助,要积极配合医生掌握老年人生命体征,协助医生吸氧、输液,减轻并发症。

连线专家:广州军区广州总医院ICU(重症监护)主任 苏 磊

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