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无器械腹肌锻炼方法有哪些 -

时间:2022-05-15 来源:日常养生网 点击:686次


腹部肌肉的锻炼,除了借助于器械之外,无器械锻炼同样可以达到目的。通过无器械锻炼腹部肌肉,方法也不是特别困难,可以针对腹直肌、腹斜肌等进行行之有效的训练。如果是健身爱好者,不妨尝试一下进行无器械腹部锻炼。在锻炼的过程当中不但可以使得腹部肌肉发达,而且还可以连带锻炼手臂以及毕节癫痫医院腰部力量。

锻炼部位:腹直肌,仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。锻炼目标:四川治癫痫病的价格是多少下腹肌,仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,腹肌紧缩保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

目标肌群:腹斜肌,与卷腹完全类似准备动作,具体不再详述。武汉知名癫痫病医院哪家好只是动作过程中,卷腹的方向改为交叉斜向卷腹,左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,可以交替进行,也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。

进行无器械腹部锻炼的时候,可以选癫痫病发作有没有生命危险择多种锻炼项目每天交替进行,这样可以增添锻炼的乐趣,避免因为训练枯燥乏味而无法坚持。在训练的过程中,还可以鼓动亲朋好友一起参与到健身运动当中,这样不但可以锻炼身体,而且还可以愉悦身心。


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