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生活中可以快速甩掉腹部赘肉,练出腹肌的运动_生活中运动养生的方法

生活中可以快速甩掉腹部赘肉,练出腹肌的运动北京军海癫痫病医院

不管从事什么运动,都需要牵扯到核心肌群,也就是说,不管牵扯到什么运动,你都需要动用到腹肌,腹肌越强大运动能力也越强。当然也可以这么说经常运动的人腹肌一般都不会弱。很多人想练腹肌,但是最终都没有坚持下来,下面让我来给大家介绍一些可以快速甩掉腹部赘肉,练出腹肌的运动。

第一项运动也是大家最为熟知的运动卷腹。

根据科学研究表明卷腹和仰卧起坐相比,有着更好的锻炼效果,而且对身体的损害较小,仰卧起坐是以前我们常用的用来锻炼腹部的方式。但是最近有健身专家表明,仰卧起坐会加大对脊椎的压迫,容易导致腰椎间盘突出。而且仰卧起坐的锻炼效果确实不如卷腹。

每天做30个卷腹分为三组,一组十次,每组中间休息30秒,坚持一个月,你的腹部赘肉就会明显减少,配合上其他的有氧运动,大概三个月你就能练出腹肌的雏形。体脂较少的人,三个月应该就能练出六块腹肌。

第二项运动,大家并该比较少见,就是登山跑。

可能有些朋友不知道登山跑是什么,那就让我来给大家介绍一下。登山跑就是双手撑于地面,然后不断的提膝至胸前,然后反复提膝形成跑步姿势,一般登山跑持续30秒为一组,每天练三组,除了锻炼腹肌之外,还有这很好的燃脂效果。

第三项运动就是平板支撑。

平板支撑是一个很痛苦的过程,大家应该都能够体会到。但是平板支撑的锻炼效果是有目共睹的,一般平板支撑30秒你可能就会流汗,想要练出腹肌,可以每天做个三四分钟的平板支撑,当然如果你无法一次性持续三四分钟,你可以分为几次,比如一次性做30秒或者一次性做一分钟。根据你自己的体质及运动能力进行调整。平板支撑除了可以锻炼腹部之外,还可以锻炼身体其他部分。

而且平板支撑还可以起到检验的效果,一般平板支撑练哪个地方最先发抖?最新支撑不住就代表你那个地方的力量不够。比如你平板支撑时,你的腿部先发抖,那代表你的腿部力量不够,你可以在日后加大腿部训练。

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NO.1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5.配合适度运动

NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1.起床后两杯水

2.早餐蔬菜汁200cc

3.中餐优酪乳500克

4.晚餐蔬菜汁200cc

5.就寝前1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)

*通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO.3(苹果餐)

1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食

*苹果餐吃一天就够了

NO.4

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

*通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc*

NO、5(蜂蜜减肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常饮食

*通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO、6(中药饮帖减肥法)

1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

*服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

塑身按摩法

1.最好在每天洗完澡后

2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打内侧

4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

注意事项

减肥,其实不难,只要注意:

1.绝对不吃宵夜,少吃零食

2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量

4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

6.食物之烹调,减少用油

7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!

夏季吃多又懒得动的话,夏季肥就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。营养师针对夏季来临,提供了数道营养均衡的夏季减肥食谱,食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素等,可轻松摄取一天所需营养,并达到减肥效果。

1、 西式包蛋(三人份)

食物: 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙

做法:

1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅

营养成分分析:

热量-417大卡

蛋白质-27公克

脂肪-29公克

碳水化合物-12公克

2、乳香田园蔬菜

食物: 牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克

做法:

1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用

2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状

3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可

营养成分分析:

热量-188大卡

蛋白质-8公克

脂肪-12公克

碳水化合物-12公克

当前位置: 减肥食谱首页 主食减肥食谱 冬季减肥食谱大全推荐榜排行(5)时间:2009-12-15 11:32未知 作者:admin 点击:109次

五款让你瘦不停夏季减肥粥

五款让你瘦不停冬季减肥粥1、冬瓜粥:新鲜带皮冬瓜100克,粳米150克。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服。

五款让你瘦不停冬季减肥粥2、赤小豆粥:赤小豆150克,粳米50克。先将赤小豆洗净,浸泡2~3小时,煮烂后,加粳米煮粥。每日早晚,认此粥为食。 粳米150克。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服。

五款让你瘦不停冬季减肥粥3、玉米粉粥:先将玉米粉适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米粉糊,共煮为粥,随意服食。

五款让你瘦不停冬季减肥粥4、白茯苓粥:白茯苓20克,粳米50克。白茯苓研为细粉,与粳米煮粥,每日早晚,西安到哪看癫痫病好温热食服。

五款让你瘦不停冬季减肥粥5、芡实粥:芡实米30~60克,粳米100克,煮粥,常服。

结语:

拥有一个好的身材确实很重要的,我们要好好爱护自己的身体。健康减肥。

腹部怎么快速有效减肥?腹部是非常容易堆积起脂肪的一个部位,不少人都出现了小肚子的情况。那么腹部怎么快速有效地减肥呢?下面小编就来给大家讲讲腹部怎么快速有效地减肥,做好这些告别赘肉哦!

腹部减肥方法

1、大黄膏按摩法

适合人群:腰腹部局部肥胖者。

实行方案:大黄的根部,含有大量的大黄酚、大黄素等物质,根据有关科学记载,大黄有泻火凉血、活血化淤等功效。能使得肠道蠕动加快,并且能促进身体油脂的排泄,减少脂肪、胆固醇的吸收从而起到减肥的作用。

大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩,你可以在美容院请按摩师帮你按摩,也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

关键提示:坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过,一般来说按摩当天就会看到效果,若想保持下去必须坚持。

2、苹果牛奶瘦腹法

适合人群:轻微超重,且肠胃健康者。

实行方案:苹果减肥法只需要实行两天就行了,后面连天正常饮食,接着再继续食用两天。这样再一个星期内就能看到瘦腹的效果,来回重复三周,使得效果更佳稳定

第一天:苹果1公斤。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。

如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。

关键提示:喝牛奶的那天很关键,不需要补充水分,这个方法建议在周末实行,可以清肠减腹。

喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。

3、腰腹部吸脂术

适合人群:体重相对正常,但腰腹部脂肪过多者。

实行方案:腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口,采用局部麻醉,吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂,术中用长效止痛药,术后镇痛效果可以维持24~72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术,对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液,故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。

吸脂手术是一种创伤性手术,在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平,一般经过3~6个月,瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛,可以适当轻微地运动一下,有助于吸脂部位的恢复。

关键提示:一般而言,吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果,而随着时间的推移,纤瘦效果将会更加明显。

4、做家务法

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

5、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的沐浴盐.

6、按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

7、缩腹走路法

首先要学习腹式呼吸法:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己缩腹才能减肥,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

按摩腹部既可以促进我们人体的消化功能,预防一些肠胃病症,更是可以起到非常不错的瘦肚子的作用的,对于帮助我们大家消耗腹部的脂肪是非常的有帮助的,尤其是我们想要瘦肚子的朋友们,在生活中是经常可以进行按摩腹部的工作的。

揉腹

我们大家在生活中适当的按摩腹部,可以有效的消除腹部的赘肉的,当然,按摩腹部的方法也是非常的有讲究的,我们需要以两手掌相叠,用掌心旋转按摩腹部,上起心口窝,下至耻骨,正反各30圈,以腹部渐至发热为度。按压时,如果感到有硬的部位,可能是宿便停留所在,这时应轻缓揉摩,不可用力太大。这个按摩腹部的方法,更是可以有效的预防呵呵缓解便秘的症状,更是可以有效的减肥的。

推腹

当然,大家适当的进行推腹的工作也是有利于帮助我们大家减掉腹部的赘肉的,尤其是大腹便便的朋友们,相信大家都是想要消除腹部的赘肉的,那么我们大家就是可以经常推腹的。用两手按于两侧腹部,用手掌用力向中心推挤,使腹部前凸,然后松开,使腹壁回弹,恢复原状为1次,共推20次,每日1次。此法对肝、脾、肾等器官有较好的保健作用。

所以我们大家在生活中就是可以经常按摩腹部的,这样对于促进我们大家的身体的健康非常的有好处,当然,按摩腹部的方法也是非常多的,大家既可以揉腹,也是可以推腹的,都是可以起到不错的消除腹部赘肉的作用的,建议大家有时间了就适当的按摩腹部。


现在的上班族每天都是坐在办公室里面办公,每天缺少锻炼一动不动的坐的时候,脂肪就容易堆积在腹部,这样容易形成赘肉,而且现在的白领人士因为缺乏锻炼,所以新陈代谢的速度也变得比较慢,应该想办法好好的减腹部赘肉,下面就给大家介绍一下怎么减腹部赘肉。

怎么减腹部赘肉

想要减腹部赘肉就可以做单腿抬臀动作,先保持仰卧的姿势,弯曲右腿,然后把左腿放到右腿上面,掌心朝下放在身体两边,慢慢的把臀部抬高,臀部肌肉和腹部肌肉应该收紧,挺直腰背,然后再回到刚开始的姿势,这样就完成了一次练习,需要重复进行20次,每一天可以做三组。

想要减腹部赘肉还可以做腹式呼吸,全身放松,然后用力的吸足空气,嘴巴慢慢的把气体吐出来,再屏住呼吸,小腹缩紧,一直让气体上升到胸口上方,然后再把腹部鼓起,把气降到腹部位置,再把气提到胸口,再降到腹部慢慢的吐气,需要重复进行五次,每一天需要做两组。

减腹部赘肉还可以做下蹲跳起动作,动作以及负重下蹲一般都是差不多的,只是增加了爆发力,保持站立的姿势,两个脚打开需要和肩部同宽,把两个手臂抬高放在胸前抱住,然后进行下蹲,让膝关节弯成90度,然后再垂直向上跳起,需要用大腿的力量收紧臀部,每一组做十次,每天需要做三组,一定要注意保持身体平衡。

还可以做仰卧摆腿动作,先保持仰卧的姿势,收紧腹部,两个脚平放在地面上,弯曲两个膝盖,然后把手放在头部后方,提高肩膀部位,让肩膀部位离开地面,然后两个脚伸直也需要和地面分开,右脚只要和地面相差一寸左右就可以,然后左边的脚向右边摆动,再回到刚开始的姿势,就要重复练习。

产后腹部赘肉怎么减

很多女性在生完孩子以后腹部赘肉就非常多,应该要注意适当的进行运动,产后运动量一定不能太大,否则会影响到身体恢复的速度,一般在生产以后的七个天左右就可以做一些缩肛动作,上提臀部动作以及仰卧起坐动作,每天需要做1到3次,每一次做十分钟左右。

想要减腹部赘肉注意正确饮食也很重要,不要吃太多糕点以及甜食,饼干,应该适当的多吃一些奶制品,鸡蛋,肉类,米面类的主食和怀孕之前的量应该是差不多的,如果腹部的湖北哪家医院治疗癫痫病专业脂肪越来越多,那么肉类食物也可以适当的减少一些,多吃一些新鲜的蔬菜和水果。

产后想要减肚子赘肉就可以收腹走路,不管是站着的时候还是走路的时候,尽量把腹部收紧,然后搭配腹式呼吸,这样就能够让腹部的肌肉变得更加紧实,腹式呼吸也就是在吸气的时候让肚子鼓起来,呼气的时候肚子又收起来,这样也能达到很好的减赘肉作用。

减掉腰两侧的动作

腰两侧的赘肉想要减掉,那么一些有氧运动一定不能少,跑步就是一种最简单最直接的方法,减脂的效果也非常明显,只要能够坚持不断的进行,那么大概两三个月左右就能够有所改变,每一次跑步都应该控制在一个小时以内,时间不要太长,当然也不能过短,否则就达不到锻炼目的。

想要减掉腰两侧的赘肉,还可以做一些力量训练,除了需要减脂,提高自身肌肉的含量也是很重要的,无氧训练需要交叉进行,肌肉可以更加紧实,这样看上去就会更加的好看,可以做卷腹动作,屈膝前跳动作,仰卧交替动作,空中单车,俄罗斯转体等,这些动作能够达到的效果都非常明显。

男士减掉肚子赘肉的方法

男性肚子容易出现赘肉,如果想要减肚子的赘肉,那么就可以利用一切时间健走,这种运动方式伤害是比较低的,大部分的人群都非常适合,在上班途中可以提前一两站下车,然后用健走的方式到达公司。健走的时候一定要把腰杆挺直,收紧腹部,这样腹部的肌肉才能得到有效的锻炼。

想要减腹部赘肉也应该少搭电梯,多爬楼梯,上下楼梯的时候需要使用到大腿前侧肌群,应该在上楼梯的时候把身体抬起,下楼梯的时候把身体支撑住,这样才能够对腰大肌有很好的锻炼作用,在爬楼梯的时候上半身保持挺直,下半身在运动的时候把力量都传到腹部,这样腹部的肌肉就能得到锻炼,如果家住的楼层并不是很高,那么就可以每天爬楼梯。

上面给大家介绍的就是怎么减腰腹赘肉,想要把腹部赘肉减掉,上面这些方法就非常不错,每一个人的身体情况不一样,可以选择的方法也有所不同。除了上面这些方法,还应该注意在家里面运动的时候可以做一些扭腰动作,还可以喝一些纤维饮料,保持心情愉悦,不要有太大的减肥负担,也不要太过急躁,应该用循序渐进的方法,避免对身体造成没有必要的损伤。

从小到大,大家肯定都被牙疼给折磨过,虽然不是病,但疼起来真的很要命啊!导致牙疼的原因有很多种,但疼的感觉只有一种。这牙一疼起来无法咀嚼食物,再美味的食物只能干过眼瘾。同时也影响了工作和生活,今天我们就为大家介绍几种快速治疗牙疼的小方法。


1、盐水法

用从冰箱拿出来的冷水加上食盐,盐具有杀菌消炎的作用,对于治牙痛也有一定的疗效。

2、大蒜止疼法

大蒜不但可以消炎,还能杀菌。如果患有龋齿的时候,可以把大蒜捣成蒜泥后塞到龋齿的洞里。

3、生姜

用姜治牙痛,把姜洗干净后用刀切成小片,在牙齿疼痛的部位咬住姜片,能快速的止住牙疼。

4、白酒止疼法

取普通白酒100克放入茶缸里加上食盐10克;搅拌,等盐溶化之后放在炉子上烧开。含上一口在疼痛的地方,注意不要咽下去,牙痛就立刻止住了。

另外需要注意的是,除了传统的牙龈炎、牙周炎、蛀牙会导致牙疼以外,胃火大、虚火旺也会导致牙疼,尤其是虚火牙疼大多是发生在老年人身上,这类疾病引起的牙疼大多由于体内火毒引起的,多吃些新鲜蔬菜和水果,适当的喝一些清热解毒的茶饮。


长期久坐的白领最常见到的一种情况就是腹部赘肉过多,腹部有小肚腩不仅会影响美观还会危害健康,下面跟小编一起来看下腹部赘肉多有什么危害。

美国研究者发现,腹部脂肪较多的人相比腹部平坦的人出现记忆丧失及患上老年痴呆症的风险会增加3.5倍。研究人员建议,肥胖者应注意减肥,尤其是尽量避免饭后久坐不动,以防腹部脂肪堆积。

除此之外,酗酒、长期饮用高糖饮料、长期吸烟、睡眠不足、一心多用以及长期依赖电子设备都会对人的记忆力造成损伤。所以专家建议,要想减缓记忆力的衰退,就要尽量多到室外适量运动、控制饮食、多喝水以及科学选择食物。

如何减去腹部赘肉:

许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合;

1. 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正确;

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合运动;

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

减少腹部赘肉的秘诀

每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点十月怀胎之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现肚腩,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。

天气越来越热,我们穿的衣服也越来越少,又到了显身材的时候了,对于这种时候我们需要把好身材展露出来,如果腹部都是肥肉可怎么办呢?下面就跟小编一起来了解一下中医腹部按摩减肥法吧!

中医按摩减肥的好处很多,可以帮助我们很好的减掉腹部的肥肉,好处多多的。

中医腹部按摩减肥

腹部按摩减肥法1、调和腹部

动作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,围绕肚脐,在整个腹部(上至肋骨下方,下至肚脐下)按顺时针方向打圈,用力适中,至少6~8次,多则10~15次。

用处:这是脂肪和毒素、水分积聚的地方,大范围打圈有助于促进大肠蠕动,调节消化和排泄功能。

腹部按摩减肥法2、净化腹部

动作:围绕肚脐,找到分布在它上下左右的4个点,细致地围绕这每个点来打圈。集中用力,每个点可各打10个圈。完成这些之后,再找到一个点,它在肚脐垂直上方,肋骨之下,围着它再打最后10个圈。

用处:按摩是相对来说,没有副作用的中医减肥方法。相对于大面积打圈,这个是局部雕塑的步骤。在第一部的热身之后,可以更细致地刺激到此处的体液循环,把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。

腹部按摩减肥法3、腰部排水

动作:两个大拇指同时由外向内打圈,类似指压的手法,建议10圈。

用处:促进体液循环,加速多余水分的排解。

腹部按摩减肥法4、重塑腰部

动作:两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中,建议10~15次。

用处:双手像强有力的塑形机,针对性地刺激腰部脂肪,加速分解。

腹部按摩减肥法5、净化臀部

动作:把两手放在腰臀处脂肪层较厚的地方,用手掌由内向外地打圈,稍稍用力,建议10次。

用处:对于长时间坐在办公室女性,很难摆脱脂肪在此囤积的困境,这个动作能有效化解顽固脂肪,促进它们分解。

生活当中我们一定要注意养生,如果保养的好是可以抗衰老的,那么穴位养生的方法是什么呢?抗衰老的方法有哪些呢?今天就为大家介绍一下如何抗衰老吧!下面大家就跟着我一起来看一看吧!

中医认为,人体内是自带"小药箱”的,所谓人体自带的小药箱,就是通过刺激穴位的方法,能激发其生理功能,起到类似药物的治疗作用。这个人体小药箱是生命和免疫系统自有的,若能掌握开启它的方法,就可以达到提浑身抽搐、咬舌头,这是怎么回事呢?高人体免疫力和治疗疾病的效果。下面就为女性朋友介绍几个具有补气养血功效的穴位。

血海穴

"血”代表红色血液,"海”可以理解为"大”的意思,所以血海穴就是脾经所生之血的聚集地,是生血和活血化瘀的要穴。生活中很多朋友有气血瘀滞、气血不足的表现,这时就可以按摩血海穴。

血海穴位于大腿内侧,髌底内侧端上2寸。即坐在椅子上,将腿绷直,在膝盖内侧会出现一个凹陷,凹陷上方有一块隆起的肌肉,肌肉的顶端就是血海穴。按摩最好在每天上午9~11点,因为这个时间段是脾经经气最旺盛的时候,每侧按摩3分钟,力度以感到穴位处有酸胀感为宜,对改善月经不调、痛经及因气血瘀滞引起的肥胖、关节痛等症非常有效。

天枢穴

天枢穴可以促进排便,但是很多人不知道其中的原理。其实,在我们的肚脐旁两寸处有一个神奇的穴位,我们刺激它,便会使得人体全身的气血都运转起来,这个穴位就是天枢穴。天枢穴是足阳明胃经上的一员"大将”,是升清降浊的枢纽,人体的气机上下沟通、升降浮沉,都会经过天枢穴。

如果我们经常按摩此穴,便可轻而易举地促进胃经内气血循环,帮助气血由胃经输向大肠经。胃经气血充盈,则消化功能增强,给生血系统提供足够的精微物质,为补血提供最基础的动力;大肠气血充盈,则可保证人体的循环排泄机能正常,既止泻又通便,保持肠道清洁,使人免受"毒素”的困恼。

三阴交穴

在人的身体上,有一个妇科疾病的"克星”,就是三阴交穴,它位于小腿内侧,脚踝骨的最高点往上3寸处,是足三阴(肝、脾、肾)经的交汇之穴,可以联络足三阴经的气血。此穴对妇科疾病甚有疗效,对女性有特殊的保护作用,能维持年轻,延缓衰老,推迟更年期,凡月经不调、痛经、闭经、白带异常、经前综合征、更年期综合征等,皆可治疗。

按揉三阴交穴,不要指望一两天出效果,一定要长期坚持。每天坚持按揉两条腿的三阴交穴各15分钟,或用艾条灸疗此穴10分钟。值得注意的是,处于经期和孕期的女性,一定不要刺激此穴,否则可能会引发经血增多或流产。

拍打这些部位抗衰老

肺经:让你皮肤不再干燥

经常敲打肺经可以让皮肤不再干燥,从肩胛骨凹陷处连出一条直线,沿着手臂内侧,到拇指内侧端止,为人体肺经。"肺主皮毛”,经常敲打肺经的同时,保证每天至少1500毫升的进水量,就能使水分通过肺经运转到真皮层,使你的皮肤不再干燥!

三焦经:让你免疫力提高

三焦经起于眼角鱼尾纹的生长处丝竹空**,止于无名指之间。三焦经是人体健康功能的总指挥,它能使各个脏腑顺利合作,步调一致,有些中医学家还将它等同于淋巴系统,可见其作用不一般。经常敲打三焦经,能提高身体免疫力,让你不再小病连连!三焦经的运行时间是21:00到23:00,建议你敲打前尽量少喝水,三焦经还主管水液运行,体内水液沉积太多,会让你次日清晨感觉眼皮肿肿的!

胃经:让你脸色白里透红

胃经从锁骨下开始,顺双乳,过腹部,到两腿正面,止于第四脚趾趾间。面部供血主要靠胃经,颜面的光泽程度、皮肤的弹性都与胃经供血有关。

按摩建议:按摩减肥可以说是中医健康减肥方法之一。为了真正达到效果,要坚持做自我按摩,至少每周3次,持续两个月,还要与饮食和运动相配合。

不要急于求成,双手不是利刃,可以立马削去身体的赘肉。手有自己的魔力,循序渐进,能把本来就存于身体中的美好曲线勾勒出来。

以上介绍的方法对于上班族来说是很有好处的,可以防止腹部的肥肉堆积。

减肚子的穴位

穴位一、关元穴

腹部正中线肚脐下大约3寸处。

穴位二、气海穴

腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。

按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。穴位按摩方法及时间:每天早晚仰卧在床上,先以手法2由上腹部向小腹推压3~4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上7个穴位,每个穴位各按摩2分钟左右。

穴位三、中脘穴

腹部正中线肚脐以上大约4寸处。调节身体消化机能,通便,防止便秘的发生。

穴位四、水分穴

腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分,避免水肿,并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌,避免小腹突出)

穴位五、天枢穴

肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处,以左天枢为重点。

穴位六、水道穴

肚脐以下大约3寸,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位七、带脉穴

脉穴肚脐水平线上的侧腹处。促进全身的新陈代谢。

结语:通过以上文章介绍我们是不是对中医腹部按摩减肥方法有了一定的了解了呢,中医腹部按摩减肥方法的好处有很多,没有任何的副作用的,除此之外按摩以上的穴位可以帮助我们更好的减肥,希望以上介绍的知识能帮到大家。

在生活中很多人整体看起来并不是很胖,但是在肚子和胃部的地方有很多的赘肉,这样就会感觉整个人都非常的臃肿,当胃部和腹部有很多赘肉的时候,不但看起来比较影响形象,还会对身体健康造成一定的影响,而且胃部和腹部的赘肉也是比较难以减掉的,在这样情况下只有坚持长时间的饮食调整和运动。

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水,少喝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

肌肉在身体当中的作用非常大,而且非常的关键,因为肌肉是身体力量的来源,肌肉强大的伸缩能力能够给身体相应部位提供较大的力量。现代生活中人们的生活水平较高,但是身体素质下降较为明显,尤其是肌肉的强度下降最大,需要进行科学锻炼才行,下面就来看看怎样快速练出肌肉呢?

1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体,首先要做有氧运动,比如说跑跑步,跳跳绳,做10到15分钟,先让肌肉充分接触氧,这样也能按摩一下各个器官。

2、然后做无氧运动,可以练练哑铃,俯卧撑,每天做8到10组,每组以肌肉坚持不下去为止,每组间隔时间为1到2分钟,这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持,但是不要每天练习同一部分的肌肉,同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次,因为它需要充分的休息,比如说,今天你练习了俯卧撑,明天就应该练习一下胸肌。<得了羊羔疯怎么治疗/p>

3、其实最累的时候就是最长肌肉的时候,坚持才是最重要的,按照专业的方法,一个月后就会有明显的改善,锻炼的时候,试想自己力大无穷,心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点,这时最佳的锻炼时候。

4、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的,首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点,要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物,比如牛奶,鸡蛋,鱼肉类的。

适合长肌肉的运动

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

怎样练出肌肉 迅速练出肌肉的方法 哪些运动练肌肉快

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

在现实生活中拥有完美的胸肌以及腹肌是很多男性所追求的事情,有胸肌和腹肌不仅使体型更加完美,而且还可以使身体减掉多余的脂肪,让身体更加健康,而锻炼出胸肌和腹肌的方法有很多种,需要搭配合理的饮食和合理的运动才能锻炼出完美的胸肌和腹肌,平时可以做一些举哑铃或者是跑步的运动。

怎么才能锻炼出胸肌和腹肌?

首先,在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键,要有足够蛋白质的摄入,平时控制脂肪摄入,少吃油腻食物。多吃蔬菜水果,淀粉的摄入不易过多。如米饭和土豆之类。多吃白肉,少吃红肉,如鸡肉。锻炼之后,可以适当补充一些蛋白粉。

在锻炼之前一定要有充足的热身时间,通常是15分钟到半小时时间,让你身体的每一部分都充分活动开。这个十分重要。这里主要讲锻炼上半身肌肉。有条件的朋友可以去健身房借助各种健身器材进行锻炼,且有专业人士量身指导。因此这里主要介绍在家自己动手DIY健身的方式。

第一,俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制,可以在房间大多数地方进行练习,做俯卧撑可以锻炼胸肌,背阔肌,肱三头肌,肱二头肌,且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习,首先采用分组练习法,一组15--40个,做3到5组。练习过程中,慢速做锻炼的是相对力量,快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上,高于肩部,增加锻炼的难度。总之,俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好,最简单的锻炼方式。

第二个是仰卧起坐,仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉,但不建议每天做,一周三到四次比较合适,仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好,小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。练习方法也是分组练习,每组25--40为宜,每次锻炼3到5组。需要注意的是,在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。尽量避免腿部发力,影响锻炼效果。

有条件的朋友还可以借助横杆练习引体向上,引体向上对背阔肌,胸肌,手臂及全身肌肉有很好的练习效果,只是练习难度较大。

说到底体育运动贵在坚持。正确的锻炼方式和技巧是基础,合理的运动理念是保障。预祝各位都能拥有完美身材。

想要拥有完美身形,无非就是靠锻炼来强化肌肉线条。因此体育锻炼才是根本。在锻炼之前需要说明的是,想要稍有一些块头型肌肉的朋友必须要保证身体本身有一些脂肪,不然锻炼出来的肌肉看起来会很干瘦。

相信很多人在练腹肌的过程中都会存在一个问题,就是自己的腹肌无论怎么练都没有呈现成型的状态。是不少人在看见这种情况之后就会放弃练腹肌,导致了练腹肌失败的结果。其实练腹肌也是一个颇为艰难的过程,不是想练就能练的,它需要一个人的长期坚持。所以在练腹肌的时候,大概多久才能够练出来呢?

腹肌要练多久才成型

腹肌练多久才成型或有效首先是要根据你自身的体质来的,比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的(当然,没有哪个人其实是完全属于某一类型,每个人都更像是所有三个身体类型的综合体)。

再有,腹肌锻炼本身就受很多因素制约,所以要说一个具体的时间是没有定论,只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易,或者你练腹肌时比较努力,花的心血多,方法又对可能成效又会快一些等等。

1、外胚型体质练腹肌比较容易

外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的,有的可能一两个月见效,有的可能一个星期就见效。

外胚型体质特征:一般上半身短,四肢修长,手掌和脚掌又长又窄,同时脂肪存储非常少;狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织;此类人神经系统较为发达,但身体瘦弱。

2、中胚型体质练腹肌相对容易

中胚型体质的人体脂也比较低,有结实的肌肉结构,适合练腹肌,因此有人把中胚型体质称之为肌肉型。这种人练腹肌可能一两个星期或一两个月就见效了。

中胚型体质特征:中胚型体型一般较健壮、肌肉发达,拥有宽阔的胸部,较长的躯干,对疼痛的反应迟钝,同时具有侵犯性,往往在交流中粗鲁无礼。这种人也被称为"体力旺盛型”。

3、内胚型体质练腹肌比较难

内胚型体质的人一般体脂高,难以练腹肌,还有练腹肌前最好先减脂,减脂周期一般是45天。其实,体脂率高于百分之十的人练腹肌前都最好先减脂。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天。所以,内胚型体质的人情况好的话可能三个月后会见成效,差的话可能小半年吧。

内胚型练腹肌前先减脂:多做有氧运动来提高自己的心肺能力,提高自己的体能,为后期肌肉训练打好基础。而且,腹肌是处于脂肪的下面的,若太胖了,腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌,比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达,但是就是因为脂肪多才看不出来。再说,若腹部脂肪太多,自身负重就那么大,估计你练腹肌也做不起来吧。

大家会发现在生活中很多人看起来比较瘦,身材也很好,就是在腹部有一些多余的肉,在腹部的肉总是给人的感觉松松垮垮的,受腹部这些肉的影响,感觉整个身材都没有那么好了。有一些小小的运动,可以在日常的空闲时间进行锻炼,会让腹部变得更加紧实,只要长期坚持就会收到明显的效果。

脚尖蘸地运动?

A、仰面躺在地上,腿抬起,弯曲成90度,大腿向上伸直,背部与地面平行,把你的手放在你脑后,把你的肩膀上方抬离地面。保持你的腹部收缩,把你的下背部压向地面。

B、吸气,放低你的右腿,只从你的髋关节开始运动。把你的脚尖蘸向地面,但是不真正接触到地面,同时数着"向下,向下”,身体的其他的部位保持不动。呼气,抬起你的腿会到初始位置,同时数着"向上,向上”,然后吸气,放低你的左腿,在你用脚蘸地和抬起你的腿的时候,保持你的头和肩膀离开地面,每条腿做12次。

腿绕圈运动

A、仰面躺在地上,右脚伸直朝向天花板,脚尖要绷紧,双手放在身体两侧,手掌朝下。沿着地面伸展你的左腿,要感觉到你的右边大腿的背部和小腿的伸展。(如果你觉得这个动作让你觉得不舒服的话,你可以弯起你的左腿,把你的左脚平放在地上。)保持这个动作10到60秒钟。

B、从你的髋关节开始,朝着天花板用你的右腿绕一个大圈。在你开始绕圈的时候吸气,在你结束的时候呼气。要尽可能的保持你的身体不动,不要摇摆,同时收紧你的腹部。绕6圈,然后反方向再绕6圈,换另外一条腿重复做。

交叉式

A、仰面躺在地上,双手放在你的脑后,胳膊肘朝向外面。把你的头,颈和你的肩膀上方抬离地面。在你的吸气的时候,旋转你的身体,把你的右膝盖抬向你胸部,同时伸直你的左腿,但是不要接触到地面。

B、在你呼气的时候,在保持你的头部和肩膀原来的姿势,换一个方向。把你的左膝盖抬向你的胸部,同时转动你的右肩膀朝向你左膝盖,伸直你的右腿,每条腿做6次。

踢腿运动

A、用你的右手和你的右膝盖支撑住你的身体,左腿伸直,把你的左手放在你的髋关节上,把你的左腿抬起至于髋关节持平。

B、在你踢腿的时候呼气(脚弯曲),尽可能的向上抬起你的左腿,数着"踢,踢”。吸气,伸直你的脚尖,然后把你的腿放回到与你的身体持平的位置,每条腿做6次。

扭转背部伸展运动

A、面朝下爬在地上,把你的双手放在你的前额上,手掌朝向地面,双脚分开与髋关节同宽。

B、抬起你的头部和你的肩膀离开地面,然后把你的上半部身体转向右侧,向你的身体侧方伸直你的右臂。在你回到中心位置,把你的身体放低的时候,把你的手臂放回去。换左侧重复做,每侧做6次。

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